Desde consejos sobre posturas y manejo del estrés hasta advertencias y alivio, a continuación te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

¿Qué es el masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios anatómicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión de masaje convencional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con el vientre de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista capacitado adaptará la postura con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan estar boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu vientre y busto en crecimiento. También puedes descansar de lado con el apoyo de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes al masajista que estás embarazada. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden causar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.Leer acerca de relajante-masaje-valencia.com En el sitio web

A pesar de los mitos que hayas escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa el embarazo por error, y no hay mucha evidencia científica sólida de que ciertos tipos de masajes puedan influir en el parto.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que provoque contracturas; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta (o inexistente).

Dicho esto, es buena idea evitar que te froten el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca arriba durante el parto. Tu terapia de masaje; el peso de tu bebé y útero puede comprimir los vasos sanguíneos y disminuir el flujo a la placenta, lo que puede generar más problemas de los que cualquier tipo de masaje puede solucionar.

No esperes que te hagan un masaje profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una experiencia maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a las embolias, que pueden ser provocadas por un masaje profundo. Esto, por lo tanto, puede ser de alto riesgo.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Comunícate siempre con tu terapeuta para indicarle qué te resulta cómodo y si sientes algún dolor.

Otro aspecto importante a tener en cuenta: si bien, en teoría, cualquier masajista puede atender a mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas. (No existe una acreditación específica, por lo que debe preguntar al programar su consulta). De esta manera, puede tener la seguridad de estar en manos de alguien que sabe exactamente cómo eliminar cualquier dolor y presión relacionados con los cambios en su cuerpo.

En última instancia, siempre consulte con su profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección contagiosa, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que podrían hacer que el masaje durante el embarazo sea riesgoso.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Estudios revelan que el masaje puede reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y relajar los músculos. También puede aumentar el flujo sanguíneo, lo cual es crucial durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo que resulta tranquilizador si a menudo te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si, de hecho, un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es fundamental y aliviar las molestias es importante al final del embarazo!” Dice AndieDM, mamá del vecindario, en su blog What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello, espalda y nuca
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor en el túnel carpiano
• Dolores de cabeza y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchas pólizas de seguro no cubren la terapia de masaje prenatal, pero algunas ofrecen descuentos; es una buena idea tenerlo en cuenta. El costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100 o más por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de la zona y el centro.

Registre sus síntomas y aprenda más sobre lo que es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, recomendaciones de otros padres y trucos para mayor comodidad que le serán útiles en cada etapa.

Cómo ofrecer un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que utilice estos consejos para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, realizando pequeños círculos alrededor de este. Luego, pídele que use ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, puede mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando entre ambos. También puede tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la zona de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje. De pie o de lado, pídele a tu pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, aplicando crema hidratante para facilitar el deslizamiento. Deben concentrarse en la masa muscular a ambos lados de la espalda y pueden cambiar a trabajar los tejidos musculares con los pulgares o la base de la mano, con movimientos de arriba hacia abajo.

¿Una alternativa adicional? Prueba el yoga prenatal por tu cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarte a desestresarte y tomar un respiro cuando lo necesites!